보도자료

스포츠손상 클리닉, 건강한 러닝을 위한 준비

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대전대학교 서울한방병원 척추신경재활센터 권미리 교수

최근 몇 년 새 러닝과 관련된 예능 콘텐츠들이 등장하면서 러닝에 관한 관심이 더욱 증가하고 있다. 러닝은 심폐 기능 향상, 체지방 감소, 혈액 순환 개선 및 스트레스 감소 등의 효과가 있는 유산소 운동이다. 특별한 준비물 없이 간편하게 시작할 수 있는 운동이지만 아무런 준비 없이 시행한다면 다칠 수 있어 주의가 필요하다.

우선 운동 시작 전에는 러닝을 할 때 많이 사용되는 비복근, 슬굴곡근(Hamstring), 장경인대 등을 스트레칭을 해야 한다. 특히 요즘과 같은 겨울철에는 근육과 혈관이 수축하면서 쉽게 다칠 수 있어 실외에서의 러닝은 삼가는 것이 좋다. 또한, 평소에 복부와 척추기립근, 둔근 운동으로 코어를 강화해서 항상 올바른 자세를 유지하며 러닝할 수 있어야 한다. 러닝 전 개인에게 잘 맞는 러닝화를 준비하고 울퉁불퉁하지 않은 적합한 지면의 러닝 경로를 설정하는 것이 필요하다.